Best Health Tips for Heart Mind and Body

एक स्वस्थ जीवन के मार्ग की तलाश खोजना मुश्किल नहीं है। स्वस्थ जीवन आपकी जीवनशैली के कुछ सरल बदलावों के साथ शुरू होती है जैसे सही आहार, व्यायाम और तनाव रहित योजना सभी एक बड़ी भूमिका निभाते हैं।

स्वस्थ आहार का पालन करें

अगर आपका लक्ष्य दिल की बीमारी और स्ट्रोक जैसी समस्याओं को दूर रखना है तो यह एक आसान नुस्खा है।

• अधिक फल और हरी सब्जी खाएं।
• साबुत अनाज चुनें, चावल की जगह ब्राउन राइस और गेहूं पास्ता को खाने में शामिल करे।
• मुर्गी, मछली, सेम, और फलियां जैसे कम प्रोटीन चुनें।
• कुछ खाद्य पदार्थ, चीनी, नमक, और संतृप्त वसा से परहेज करे।

हर रोज़ व्यायाम करें

व्यायाम आपके दिल की स्वास्थ्य को बढ़ाता है। मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत को बढ़ाता है और स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करता है।

• 2 घंटे की मध्यम गतिविधि का लक्ष्य रखे, जैसे तेज चलना या नृत्य। हर सप्ताह यदि आप ज़ोरदार अभ्यास के साथ ठीक हो, तो 1 घंटा और 15 मिनट चलने या टेनिस खेलने जैसी चीजों प्रयोग करे। धीरे धीरे दिन की अवधि कम कर हर दिन करे।
• यदि आप व्यस्त हैं, तो पूरे दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करे। सीढ़ीयाँ ले लो। अपने गंतव्य से कार दूर पार्क करें और चल के जाए।

वजन कम करे

• जब आप वजन कम करेंगे तो आपको हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर का खतरा कम करेंगे।
• छोटा लक्ष्य से शुरुवात करे। बेहतर खाने के साथ सप्ताह में 1 किलोग्राम लगभग वजन कम करने का प्रयास करें।
• जरुरी नहीं की आप बहुत ज्यादा डाइट फॉलो कर या व्यवयाम करके ही वजन कम कर सकते हैं, कोई भी छोटा सा किया गया प्रयास मदद करता है।
• यदि आप बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो एक सप्ताह में २ से ३ घंटे व्यायाम करें।
• शक्कर से परहेज करे। वस्तुओं जैसे सलाद ड्रेसिंग, पैक किए गए रोटी, सोडा और चीनी-युक्त कॉफी पेय से बचने की कोशिश करें

चिकित्सक से मिले

• नियमित चेक-अप करवाए। आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास का ट्रैक रखता है और आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम में हैं, तो एक कारण जो हड्डियों को कमजोर करती है, कैल्शियम और विटामिन डी के कारण होती है।
• आपका चिकित्सक स्क्रीनिंग के लिए बोल सकता है ताकि आपके स्वास्थ्य पर नज़र रख सकें और जब इलाज के लिए आसान हो जाए तो स्थिति की शुरुआत करें।
• यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें। सुनिश्चित करें कि आप चीजों को अपनी संतुष्टि के लिए समझते हैं। यदि आप किसी दवा या प्रक्रिया के बारे में चिंतित हैं, तो इसके बारे में उससे बात करें।